Hello大家好，我是风动私人教练武磊；然后今天给大家做一个胸部训练的一个示范动作。
在我旁边这个是坐姿推胸器，它主要是针对于咱们胸部训练的一个器械。
胸部训练的好处,第一点,会预防皮肤的松弛,第二点,是可以增强你的力量,第三点,可以增强你的代谢,然后下面的话,我给大家做器械的教学。
第一步的话,咱需要调整一下座椅,然后还有咱们的配重片,先调整座椅,调整到咱们的横把手,在中胸的位置,这样是最合适的位置。
第二步的话就调整靠背,靠背的话,需要调整到咱们胳膊打开以后,略微超过,咱们的身体正中面,这样的话胸部,就会有很好的牵拉感,然后下面咱进行调整,调整座椅，调整靠背,靠背向后调整一点点,配重片调整到自己合适的重量就可以。
下面咱们进行动作示范。
首先坐在凳子上，两脚踩实地面，双手握紧把手，手采取臂握，先把你的肩沉下来，沉下来然后收紧腹部，吸气准备，呼气的时候推出去，注意推出去以后你的肘是微屈的，然后吸气向回落，呼气向前，收紧腹部，吸气再来两次，呼气向前，吸气向后落。
注意：全程咱们的肘是略低于肩膀的。
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